Nie możesz żyć bez kofeiny? Cóż… aromatyczna kawa to element lifestyle’u i całkiem sympatyczny nałóg. Jednak jeśli nie jesteś w stanie funkcjonować bez niej tuż po przebudzeniu – warto zastanowić nad tym jak śpisz i co zrobić, żeby dobrze się obudzić? Twój potencjał energetyczny o poranku to kapitał na dobry i efektywny dzień! Jak go nie zmarnować?

Chcesz się wyspać? Zadbaj o to już wieczorem!

  • Nie pobudzaj swojego organizmu do działania. Jeśli przygotowujesz się do snu – odpuść sobie sączenie czerwonego wina, przegryzanie czekolady i espresso.
  • Zatroszcz się również o jelita. Węglowodany i cukry na kolację nie są dobrym pomysłem. Ta powinna być lekkostrawna i zdrowa (warzywa, chude mięso, rozgrzewająca zupa). Możesz też wypić szklankę kojących ziół np. rumianek lub melissę.
  • Przygotuj przestrzeń! Otwórz okno i porządnie przewietrz sypialnię. Idealna temperatura w pomieszczeniu to nieco ponad 18 st. Celsjusza. Z sypialni warto też pozbyć się zbędnych rzeczy (papiery z pracy, ubrania) – zrób sobie miejsce na głęboki oddech! Świetnie działa krótki spacer – każda dodatkowa porcja tlenu sprzyja spaniu.
  • Przyda Ci się nawilżacz powietrza, który wpływa na jego jakość zarówno zimą, jak i latem!
  • Wieczorem weź ciepłą, relaksującą kąpiel lub prysznic. Tak rozgrzejesz organizm, który wpadnie w tryb „błogość”, szczególnie wtedy, gdy po kąpieli wejdziesz do wcześniej „ochłodzonej” sypialni.
  • Nadmierna ekspozycja na światło zakłóca prawidłowe funkcjonowanie zegara biologicznego. Co najmniej na godzinę przed planowanym zaśnięciem zminimalizują ją – bez żalu wyłącz telewizor, telefon i monitor komputera. Pozbądź się z sypialni niepotrzebnych źródeł światła (np. zegarka LED). Daj odpocząć oczom.
  • Jeśli nie jest to dla Ciebie przeszkodą – śpij nago. Pozwala to na utrzymanie temperatury ciała na odpowiednim poziomie, a ureguluje ją przyjemy materac do spania, kołdra i dodatkowy koc – jeśli będzie potrzebny. Daje też poczucie nieskrępowania i wolności. Jeśli jednak wolisz spać w piżamie – stawiaj na luźne modele z naturalnych, oddychających materiałów.
  • W tym żeby spokojnie zasnąć i błogo spać – pomoże Ci również aromaterapia. Świetnie sprawdza się olejek lawendowy, którym np. można delikatnie skropić pościel.
  • Pamiętaj o nawodnieniu organizmu przed snem! Dobrym zwyczajem jest wypicie szklanki wody.
  • Staraj się zasypiać w dobrym humorze. W stan relaksu i spokojnej atmosfery wprowadzi Cię dobra książka, albo miła rozmowa z bliską osobą. Możesz też pomyśleć o czymś fajnym, co wprawi Cię w dobry nastrój i przygotuje Twój organizm do niezakłóconego wypoczynku.

poranek z energią

Jak spać, żeby się wyspać?

Na jakość snu wpływają różne czynniki!

Po pierwsze – optymalna pozycja do spania. Jeśli zdarza Ci się przebudzić w nocy – zmieniaj ją świadomie. Aby odciążyć kręgosłup i stawy – możesz też zainwestować w odpowiedni materac do spania. Materac z pianki termoplastycznej idealnie dostosuje się do Twoich indywidualnych potrzeb! Zintegrowany z innowacyjnym prześcieradłem, które nie zsunie się w nocy – zapewni Ci doskonały komfort snu i możliwość nocnej regeneracji! Z kolei szyję i kark odciąży ergonomiczna poduszka ortopedyczna.

Po drugie – trzeba wypracować sobie dobre nawyki i sypiać regularnie. Wbrew pozorom – tutaj nie liczba godzin snu ma największe znaczenie (przy czym warto pamiętać, że trzeba spać minimum 6 godzin), a właśnie zasypianie i wstawanie o tych samych porach, do których organizm po prostu przyzwyczaja się.

Gdy przeszkadza Ci hałas z zewnątrz – możesz go wytłumić stosując zatyczki do uszu. Jeśli lubisz „słyszeć” – w zasypianiu może pomóc Ci muzyka ambientowa, pełniąca podobną funkcję co obraz na ścianie czy kwiat w doniczce. Nie absorbując uwagi – ociera się o świadomość słuchacza. Koi.

Obudź się pełen energii!

Etap pobudki jest bardzo ważny dla Twojego samopoczucia o poranku. Pierwszym sygnałem do aktywizacji organizmu jest światło słoneczne! Dlatego jeśli pora roku sprzyja i rankiem jest jasno– nie zasuwaj rolet i daj obudzić się lub pobudzić naturalnemu światłu słonecznemu.

jak budzić się pełnym energii

Gdy zadzwoni budzik – wyłącz go i wstań bez ociągania się. Tutaj możesz przeczytać – dlaczego warto zrezygnować z drzemki? Jeśli jesteś typem, który nagminnie korzysta z funkcji drzemki – zostawiaj budzik w innym pomieszczeniu. Będziesz musiał wstać i go wyłączyć. Staraj się budzić z dobrym nastawieniem! Zamiast piskliwej, głośnej melodii – na pobudkę ustaw jakiś fajny, klimatyczny utwór, który nie wyrwie Cię ze snu! To może być również dźwięk szumiących fal lub śpiewających ptaków.

Gdy już obudzisz się lub wstaniesz – wypij szklankę wody z sokiem z cytryny, która pobudzi Twój metabolizm i sprawi, że poczujesz się rześko. Idealnie byłoby też poćwiczyć i zafundować sobie krótką, poranną przebieżkę. Jednak kilka głębokich wdechów tuż po wstaniu i pięć minut ćwiczeń rozciągających – też dodadzą Ci energii i motywacji do działania!

Łącznie
4
Polubień

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*
*