Stres jest nieodłącznym elementem życia. Może wiązać się z pozytywnymi przeżyciami, jak ślub, zmiana pracy albo też negatywnymi, spowodowanymi nieoczekiwanymi wydarzeniami. Może dotykać nas sporadycznie lub oddziaływać na nas przez cały czas. Jedno jest pewne: stres źle wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie, dlatego warto z nim walczyć.
Sytuacje stresowe a stres długotrwały
Warto pamiętać, że stres pełni ważną rolę – mobilizuje organizm, skłania do działania w sytuacji “zagrożenia”. O ile jednak jednorazowy stres może rzeczywiście zmotywować i wydobyć dodatkowe zasoby energii, ten długotrwały, na który jesteśmy narażeni zbyt często może prowadzić do poważnych uszczerbków na zdrowiu.
Badania, prowadzone na Europejczykach, pokazują, że najczęstszym źródłem stresu w naszej cywilizacji jest praca. Nadgodziny, presja czasu, duża ilość obowiązków na co dzień sprawiają, że nieustannie pozostajemy spięci i zdenerwowani. Bywają również sytuacje życiowe, które podnoszą poziom stresu, m.in. przeprowadzka, podróże, zwolnienie z pracy, rozwód, ślub, przejście na emeryturę czy utrata bliskiej osoby. Według badaczy, te właśnie wydarzenia mogą znacząco wpłynąć na naszą kondycję, nawet jeśli – jak ślub czy podróż – wiążą się z przyjemnymi przeżyciami.
Jak rozpoznać negatywne skutki stresu?
Czy to, że jesteśmy narażeni na stresujące sytuacje powoduje, że znajdujemy się w grupie ryzyka? Wszystko zależy od zdrowia naszego organizmu, a w pewnej mierze również od charakteru. Z pewnością nie należy jednak bagatelizować objawów stresu, które mogą różnić się u każdego człowieka. Najczęściej należą do nich:
- problemy żołądkowe,
- bezsenność,
- trudności w koncentracji,
- problemy z pamięcią,
- spadek odporności,
- brak apetytu lub zwiększone łaknienie,
- rozdrażnienie,
- apatia i ospałość.
Dlaczego warto walczyć ze stresem?
Wczesne objawy stresu to sygnał, że coś jest nie tak. Na tym etapie walka z nimi jest zdecydowanie łatwiejsza. Efekty długotrwałego stresu są zdecydowanie bardziej skomplikowane i trudniejsze w leczeniu. Należą do nich m.in.:
- chroniczne bóle głowy,
- bóle kręgosłupa,
- choroby serca i układu krążenia,
- cukrzyca,
- osteoporoza,
- wrzody żołądka i dwunastnicy,
- otyłość,
- wypadanie włosów,
- problemy z cerą.
Jak walczyć ze stresem?
Walka ze stresem nie oznacza, że przestaniemy się stresować i odczuwać napięcie w przerastających nas sytuacjach. Polega ona raczej na niwelowaniu negatywnych skutków stresu, wzmacniając organizm tak, by mógł radzić sobie z trudnościami. Jak to robić? Najprościej mówiąc: należy zadbać o odpowiednią higienę życia. Co to oznacza? Oto kilka wskazówek:
Odpowiednia dieta
To jeden z najważniejszych punktów na tej liście. Jeśli chcesz, by twój organizm miał siłę i odporność, musisz dostarczać mu odpowiednich składników odżywczych. Należą do nich m.in.: witamina C, flawonoidy, witamina B, magnez, cynk, wapń i tryptofan. Wystarczy więc, że wprowadzisz do codziennego jadłospisu duże ilości warzyw i owoców, ryby, a także pełnoziarniste produkty, zrezygnujesz z przetworzonego jedzenia, niezdrowych przekąsek i słodyczy, a żadne skutki stresu nie będą ci straszne.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia, obojętnie w jakiej formie, podnoszą poziom endorfin. Wzmacniają także odporność organizmu i usuwają napięcia z mięśni. To doskonały sposób na walkę z negatywnymi skutkami stresu. Pamiętaj jednak o jednym: jako osoba aktywna fizycznie, musisz dostosować swoją dietę, m.in. podnosząc spożycie magnezu oraz białka.
Hobby i relaks
Znalezienie czynności, która sprawia ci przyjemność i odgania natrętne myśli, to cenna broń przeciwko stresowi. Dla jednych będzie to czas spędzany z rodziną, dla innych czynności manualne, czytanie książki czy wieczorny spacer. Znajdź czas dla siebie i rób to, co lubisz. Pamiętaj, by tych momentów nie zaburzały myśli o pracy czy innych obowiązkach. Jeśli oddajesz się relaksowi, rób to w 100%
Wysoka higiena snu
7-8 godzin snu dziennie to absolutna konieczność jeśli czujesz, że stres zaczyna cię “zjadać”. Podczas snu organizm regeneruje się, ładuje energią i porządkuje myśli. Dlatego musisz zadbać nie tylko o czas swojego odpoczynku, ale również o jego jakość. Weź ciepłą, relaksującą kąpiel, odstaw urządzenia elektroniczne, przed snem rozciągnij mięśnie głęboko oddychając, a następnie połóż się na wygodnym materacu, który zapewnia największy komfort i nie wymusza ciągłych zmian pozycji w trakcie snu. Gdzie go znaleźć? Materac Mumuno z pianką memory foam to najlepszy wybór dla zdrowego, w pełni regenerującego snu 🙂
